Lifestyle management
Выбор двигательной активности: куда бежать?

Если вы решили наладить свой двигательный режим, то стоит подойти к этому вопросу серьезно. Поэтому давайте разберемся, когда двигаться и как двигаться. Представьте, что ваша двигательная активность — это пирог, который состоит из теста и начинки. Так вот начинка — это ваша повседневная постоянная физическая активность, на работе, дома и на выходных. Многие из нас считают, что для здоровья достаточно три раза сходить в спортзал. Но увы, этого недостаточно. Научные исследования доказали, что для здоровья этого мало, нам необходима физическая активность целый день. Это проще, чем кажется: сюда относится любое наше действие, если мы не сидим, не лежим и не едим. Вы можете начать прямо сейчас — встаньте! Работа стоя — это уже не неподвижность, а вид физической активности.
Ваша двигательная активность — пирог, его начинка — это ваша повседневная постоянная физическая активность, на работе, дома и на выходных.
Пятиминутки и совещания пройдут намного быстрее и продуктивнее, если вы будете их проводить стоя, а еще лучше — прогуливаясь на свежем воздухе, как делают во многих крупных мировых корпорациях. Перестройте свой рабочий график так, чтобы больше двигаться: подойдите к коллегам, вместо того, чтобы писать им по интернету, прогуливайтесь в то время, когда разговариваете по телефону, поставьте принтер и мусорку подальше от рабочего стола. На нас действуют даже мелочи: повесив фотографии или картины с двигающимися людьми, мы автоматически начинаем шевелиться активнее! Вне работы вы можете выходить на одну остановку дальше или ходить в дальний магазин пешком за продуктами, а с друзьями можно не только сидеть в кафе, но и гулять по городу. В день нам нужно минимум пять часов длительной низкоинтенсивной нагрузки. Еще раз напомню, что это все наши действия, за исключением сидения, лежания и еды.
Что же можно добавить как начинку в наш пирог физической активности? На вкус и цвет товарищей нет: выбирайте, что вам приносит больше удовольствия и заряжает энергией. Но я бы посоветовал обязательно комбинировать два вида активности. Первый вид включает в себя активность, укрепляющую мышечный тонус, координацию, мышцы кора и равновесие. Это могут быть спортивные игры (кроме шахмат, конечно), йога, пилатес, растяжки, спортивные и классические танцы и любые подвижные игры.
В день нам нужно минимум пять часов длительной низкоинтенсивной нагрузки.
Вторая группа активности — это любая кратковременная интенсивная деятельность, когда вы целиком выкладываетесь за короткий промежуток времени, отдыхаете и затем снова выкладываетесь. Такая активность значительно укрепляет нашу выносливость. К этой группе относятся силовые тренировки и интервальные. Даже бег можно практиковать в интервальной манере: сто метров со всей силы — сто пешком, чтобы восстановить дыхание. В идеале у вас должно быть не менее четырёх часов в неделю такой активности.

Чтобы пирог был вкусный, нужны одновременно и тесто и начинка. Поэтому добавьте больше движения в свой повседневный режим и несколько раз в неделю активно занимайтесь целенаправленно в свое удовольствие. Ведь наш стул и неподвижность перед телевизором намного вреднее, чем нам кажется, недостаток движения даже называют «вторым курением» из-за негативного влияния на здоровье. К сожалению, наша культура поощряет обездвиженность, поэтому учитесь движению, учитесь получать мышечную радость, отдаваться спонтанному движению! Ваш сидячий мозг будет искушать вас свободным местом — не поддавайтесь ему!
Нравится нам это или нет, но наше тело устроено таким образом, что мы не можем сидеть более шести часов в день без вреда для здоровья. Поэтому старайтесь разбавить сидению любым движением. Двигайтесь всегда и везде, это ведь так просто! Достаточный уровень физической активности не только вернет вас в форму, но и в тонус, придав настроения и уверенности, ведь эффект движения на протяжении несколько месяцев сопоставим с эффектом антидепрессантов. Помните, что само здоровье не придет к вам, к здоровью надо двигаться самому! Двигайтесь и здоровейте!